〜栄養・睡眠・運動の正しい考え方〜
「子どもの身長をしっかり伸ばしてあげたい」
そう考える親御さんは多いと思います。
身長の伸びには遺伝だけでなく、
日々の生活環境が大きく影響します。
特に重要なのが、
栄養・睡眠・運動の3つです。
① 栄養：体をつくる“材料”
身長を伸ばすためには、まず体をつくる材料が必要です。
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）
・カルシウム・亜鉛・マグネシウムなどのミネラル（海藻・ナッツ類）
こうした栄養素が、骨や筋肉の成長を支えます。
ただし重要なのは
「食べること」とさらに「吸収できること」
胃腸の働きが弱っていると、
せっかくの栄養も十分に活かされません。
② 睡眠：成長ホルモンを引き出す時間
成長に欠かせない「成長ホルモン」は、
眠り始めの深い睡眠時に多く分泌されます。
・夜更かし
・スマホやゲームの見過ぎ
・寝る直前の食事（胃腸が活発になり、睡眠の質を下げるので成長ホルモン分泌に影響が出ます。そのため就寝2〜3時間前までに食事を済ませることが良いでしょう）
こうした習慣は、成長の妨げになります。
理想は22時までの就寝です。
③ 運動：骨に刺激を与える
適度な運動は、骨の成長スイッチを入れます。
特におすすめなのは
ジャンプや走る動きなどの「縦の刺激」
・縄跳び
・バスケットボール
・短距離ダッシュ
運動不足は成長の機会を減らしてしまいます。
ミネラルは単独で摂るべき？
最近は
「カルシウムだけ」「亜鉛だけ」など、
単独のミネラルサプリを摂る方も増えています。
■ メリット
✔ 不足している栄養をピンポイントで補える
✔ 体感しやすい場合がある
✔ シンプルで続けやすい
■ デメリット
✔ ミネラルはバランスが重要
一方だけ多く摂ると、他の吸収を妨げることがあります
例えば
・カルシウムとマグネシウム
・亜鉛と銅など
一方だけを多く摂ると、もう一方の吸収を妨げることがあります。
✔ 吸収効率が下がる場合がある
✔ 根本改善にならないことも
胃腸が弱いと、そもそも活かせません
本当に大切なのは「バランス」と「吸収力」
身長を伸ばすうえで大切なのは
栄養・睡眠・運動のバランス
そして栄養を活かせる体（吸収力）
サプリだけ、運動だけではなく、
すべてが揃ってはじめて成長しやすい環境が整います。
当店でできるサポート
当店では、
・胃腸を整え、栄養吸収を高めるケア
・体質に合わせた漢方のご提案
・生活習慣のアドバイス
を通して、
「成長しやすい体づくり」をサポートしています。
「何をしたらいいかわからない」
「サプリだけで大丈夫？」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
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